최근 건강 관리에 관심이 높아지면서 ‘맞춤형 영양’ 트렌드가 주목받고 있다. 자신의 생활패턴이나 식습관, 신체조건에 따라 꼭 필요한 영양소를 맞춤 보충제로 챙기고자 하는 움직임이 늘고 있다. 이에 따라 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 적용 팁과 사례를 알아봤다.
식단+보충제, 기본은 꾸준함
서울 성동구에 사는 직장인 김유진(37) 씨는 바쁜 업무 속에서도 건강을 챙기기 위해 아침마다 종합비타민과 오메가3를 챙긴다. “점심이나 저녁에는 외식이 많아 식단만으론 영양소를 골고루 챙기기 어렵더라고요. 출근길에 알약통을 들고 다니며 꾸준히 보충제를 복용하는 게 습관이 됐어요”라고 말했다.
전문가들은 “보충제도 꾸준하게, 식사와 병행해 섭취하는 게 중요하다”며 “특정 영양소만 무리하게 추가 복용하기보다, 자신의 식습관을 점검하고 부족한 부분을 보완하는 것이 좋다”고 조언한다.
실생활 적용 팁
1. 하루 한 번, 루틴에 넣기
아침 식사 후 보충제를 복용하는 루틴을 만들면 깜빡하기 쉽지 않다. 직장인이라면 책상 서랍이나 가방에 작은 알약통을 준비하는 것도 도움이 된다.
2. 음식 다양성 먼저 챙기기
각종 채소와 통곡물, 견과류, 유제품 등 다양한 식품을 식단에 포함시키면 기본적인 영양소를 섭취할 수 있다. 그 외 부족한 부분을 보충제로 채우는 것이 바람직하다.
3. 과유불급, 라벨 꼼꼼히 확인
보충제가 많다고 해서 건강에 더 이로운 것은 아니다. 성분표시와 1일 섭취권장량을 확인하는 습관도 중요하다.
4. 개인 라이프스타일 고려
평소 외식이 많거나 식사를 거르기 쉬운 대학생, 직장인들은 비타민B군·비타민C·오메가3 등을 주로 챙기고, 채식 위주 식단이라면 철분, 비타민D 등도 고려해볼 만하다.
‘영양은 식단에, 보충제는 플러스 알파’
최근에는 병원, 약국이나 헬스케어 기업에서 개인 영양 상태를 간단히 진단해 맞춤 제품을 추천해주는 서비스도 성장 중이다. 하지만 전문가들은 “보충제는 어디까지나 식단을 보완하는 용도”라며 “균형 잡힌 식사를 기본으로 두고, 내 몸에 꼭 필요한 영양소만 합리적으로 챙기는 것이 필요하다”고 조언한다.
맞춤형 영양 트렌드가 유행하고 있지만, 무엇보다 중요한 건 꾸준한 식사, 규칙적인 생활습관, 그리고 자신의 몸 상태를 살피는 작은 관심이다.
